trening bez nóg

Prosze o korekte treningu. Staż 6 miesiecy, wiek: 15 , wzrost 176. Lekkie problemy z kregoslupek wiec trening bez obcizen tej czesci ciala. POn; Klata: - Wyciskanie sztangielek skos 4x10 - Wyciskanie plasko sztangielek z sumplinacja nadgarstka 4x10 - Rozpietki skos 4x12 - Napiecia 5 min Triceps: - Wyciskanie sztangi wasko 3x10 - Francuskie Wasko [...]

Witam. Chodzi mi o to czy da się przeprowadzić trening hst nóg i pleców bez konieczności robienia przysiadów wykroków mc itp ? Otóż mam schorzenie stawu biodrowego i nie mogę obecnie operować na dużych cieżarach stąd moje pytanie czy można trening nóg robić na maszynach ? i czy będzie on efektywny ?

Witam proszę o ocenę treningu na masę oraz poprawę, trening jest bez nóg i brzucha. Staż 2,5 lata Waga 93,5 Wzrost 192 Poniedziałek: Klata, Bicepsy - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - [...]

[...] wczesniej ABS1 , kolo 10dni, na ABS2 nie mam sprzetu w domu. Pytania. 1. Gdzie wrzucic brzuch i jakie cwiczenia ? Robic ABS1? 2. Jak dlugo powinno sie kontynuowac trening bez przerwy? (~8tygodni?? ALBO AZ NIE PRZYNOSI EFEKTOW ?) 3. Co wybrac? (zwykle cwiczenia na brzuch? , a moze 6weidera zeby spalic ten tluszcz co mam na brzuchu?) PS. [...]

[...] myślę że to jakiś mix mezo z endo albo endo z ekto, ale pewności nie mam. Postaram się wrzucić przy następnych pomiarach jakieś zdjęcie i wtedy może ktoś podpowie. Co do treningu, 3 tydzień lecę FBW, do tej pory był to tylko split, moje odczucia: zdecydowanie FBW>split. Mięśnie czuję cały tydzień, w końcu zacząłem mieć zakwasy na bicepsach. [...]

Płeć : męska Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 178 Cel treningowy : rozruszanie mięśni, poprawa siły (bez wstępnego planu typu masa, rzeźba) Staż treningowy na siłowni : jedynie w domu od czasu do czasu Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania [...]

Płeć : męska Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 178 Cel treningowy : rozruszanie mięśni, poprawa siły (bez wstępnego planu typu masa, rzeźba) Staż treningowy na siłowni : jedynie w domu od czasu do czasu Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania [...]

Wiek: 18 Staż: 11 miesięcy Waga: 69-70kg Wzrost: 182cm Witam. Wiele szukałem dobrych treningów na masę, jednak w każdym coś mi nie pasowało albo ćwiczenie którego nie robie albo nogi ktorych nie robie albo coś tam innego. Chciałbym aby ktoś kto naprawdę ma pojecie napisał jakiś dobry trening na masę bez nóg (bolą mnie od dłuższego czasu kolana [...]

Witam Szukam profesjonalnej pomocy w treningu i suplementacji. Stosowałem przez 4 tyg kreatynę stosowałem się do zaleceń na opakowaniu + 2-3l wody dziennie, również próbowałem Olimpowskiego Gainera 45% 45%. Jednak po kreatynie 0 działania Gainer raczej jako uzupełnienie diety także też bez rewelacji. Mam pytanie czy przy moim wzroście należy brać [...]

[...] 15,12,10,8,6 wypychanie na suwnicy 15,12,10,8 prostowanie nóg siedząc 12,10,8 uginanie nóg leżąc 12,10,8 martwy ciąg na prostych nogach 12,12,12 wspiącia na palce stojąc 15,12,10,8 wsipęcia na palce siedząc 12,8,6 Specjalnie w tym planie nie ćwiczę klatki na ławce płaskiej chcę zobaczyć jakie rezultaty przyniesie trening bez jej udziału

witam. otóż od marca ćwiczyłem splitem 3x tydz(klata+bic,plecy+tric, nogi+barki) i podobał mi się ten trening,wcześniej robiłem FBW. teraz znów myslałem o FBW jakims..ale jest problem-skręcony staw skokowy prawie 2 tyg.temu i od tamtej pory na siłowni nie byłem, wogle nie chodziełem ok.5 dni!!! i teraz pytanie,chce dalej cwiczyc,nie robić dłuższej [...]

[...] Do dyspozycji mam sztangę (+/- 50kg) oraz hantle 20kg jeden (cięzary z hantli nie pasują do sztangi). Chciałbym trochę się wzmocnić i pomyślałem, że zorganizuję sobie jakiś trening w warunkach domowych. Wiem, że ciężko cokolwiek zrobić bez ławki, dlatego skonstruowałem coś co jest płaskie i nie wywróci się kiedy będę coś robił. To tyle. [...]

Witam Szukam profesjonalnej pomocy w treningu i suplementacji. Stosowałem przez 4 tyg kreatynę stosowałem się do zaleceń na opakowaniu + 2-3l wody dziennie, również próbowałem Olimpowskiego Gainera 45% 45%. Jednak po kreatynie 0 działania Gainer raczej jako uzupełnienie diety także też bez rewelacji. Mam pytanie czy przy moim wzroście należy brać [...]

[...] praktycznie takie same zanim zaczałem ćwiczyć, bf tez okolo 16% ale tłuszc na twarzy został i tym się bardzo zamartwiam bo to frustrujące. Aktualnie jm 3100kcal w dni treningowe i 2500 w nietreningowe i chcę nabierac czystej masy mieśniowej. Trening push/pull 4 dniowy bez nóg gdyż mam problemy z kolanami + dyskopatia. Czy redukcja w moim [...]

Trening na mase Ten plan byl pisany dla osoby ktora chciala ciwczc systemem dzien treningu - dzien przerwy (czyli co drugi dzien) no i bez nóg. poniedziałek.. I Dzień - wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangi dół 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangielek skos 3s 10-8-6 - rozpiętki płasko 3s 8p środa II Dzień 1. uginanie ramion ze [...]

[...] Czy to wystarczy na początek? Czasami zamiast abs i tabaty robiłem sobie https://www.youtube.com/watch?v=QCqWeAL2xb4 bez treningu właściwego. Dodam, że sprzęt jakim dysponuje to tylko expander i to co mam w domu, czyli standardowo fotele, książki itp. Nie posiadam drążka ani hantli. W przerwie [...]

Dotychczas cwiczylem w nastepujacy sposob: Trening 5 razy w tygodniu. 1.klatka 2.barki 3.wolne 4.plecy 5.bic+tric 6.wolne i tak w kółko:) Moglby ktos ocenic czy kolejnosc treningow jest dobra. A moze jakies inne polaczenia? Zalezy mi na treningu 5 razy w tygodniu. W kwestii nog... Nog nie cwicze bo mam je nie proporcjonalnie duze(genetyka, [...]

witam. Po tych paru miesiącach ćwiczenia, zaczynam nie wyrabiać z treningiem wszystkich partii ciała na raz. zacząłem dzielić te ćwiczenia jakoś ale nie wychodzi mi to za dobrze. wyczytałem że jednego dnia gdy sie trenuje daną partie ciała nastepnego dnia innej nie moge bo jest "słabsza" przez trening dnia poprzedniego. moim celem jest przyrost [...]

[...] ( dorobienie się 6 paka oraz nóg. Moja sylwetka jest nieco nieproporcjonalna (tzw. jabłko )- po prostu jestem szerszy w dupie niz barach. Czy ćwiczenie tylko jednej partii ciała np. klata bez nóg to dobry pomysł ? Jak myślicie jaki trening będzie najlepszy? Ewenwtualnie, prosiłbym o przykładowy trening. Dzięki wielkie za wszekie odpowiedzi.

Witam, proszę o ocenę i ewentualną poprawkę. Zaznaczam że trening jest bez nóg. Na które mam przeznaczony weekend. Staż 25 miesięcy z przerwa 2 miesięczną. Wzrost 192, waga 90 kg. Cel MASA, z priorytetem klatki i barków. PONIEDZIAŁEK: Klata (góra), Barki (przód i bok) klatka - wyciskanie na płaskiej sztangą 5x5 - wyciskanie hantlami skos w górę [...]